กล้ามแขน ภูเขาไฟ

เทคนิคในการสร้างกล้ามแขนของอาโนล ท่าแรกเริ่มจาก standing barbell curl อาโนลจะชอบจับแบบกว้าง เพื่อโดน bicep หัวนอก ใช้เทคนิค โยกตัว คือยกจนครบจำนวนครั้งแล้ว สมมุติว่าใช้นน.มากที่ยกได้ 6-8ครั้ง ก็จะแอนตัวไปข้างหน้าและโยกไปข้างหลังพร้อมกับยกต่อไปให้ถึง10-12ครั้ง ท่าที่2คือ dumbbell curl เทคนิคคือตอนยกขึนมาสุดบิดข้อมือให้นิ้วก้อยบิดขึ้นมาสูงกว่าหัวแม่มือ ท่าที่3 peacher curl นั่งบนม้าเอียง45องศา ใช้ barbell บางทีก็จับแบบคว่ำมือ เพื่อ bicepหัวใน (ลูกหนูที่หนุนหัวนอกให้ปูดโปน) หรือยืนยก barbell แบบคว่ำ ท่าสุดท้าย concentration curl ทุกท่าจะใช้จำนวน 5เซท จำนวน 10-12ครั้งเพื่อวอร์มและ 6-8เพิ่มเพิ่มขนาด และ4-6ครั้งเป็นอันจบ1เเซท