กล้ามอกภูเขาไฟระเบิด

การสร้างหน้าอกให้มีขนาดหนาตัน กว้าง คม ชัดลึก คุณต้องจับบาร์เบลแบบกว้างกว่าหัวไหล่ เวลาที่คุณเล่นท่าbench press หรือ incline bench press ถ้าคุณจับเท่ากับไหล่ หรือแคบกว่า จะทำให้กล้ามเนื้อไหล่และไทรเซบช่วยออกแรง อาโนลจะเล่นท่า dumbbell fly โดยที่หย่อนข้อศอกลงไปให้ต่ำที่สุดและกางออกเกือบสุดแขน เพื่อให้อกถูกยืดและขยายกว้างออกไปให้มากที่สุด ท่าdumbbell pullover คือต้องบังคับให้แขนล้อกอยู่ตลอดขนะที่หย่อนข้ามหัวลงไป แล้วยกขึ้นมาที่ระดับหน้าอก เกร็งค้างไว้2วินาที ท่านี้เพิ่มความชัดลึกของอกส่วนกลาง และได้กล้ามท้องส่วนบนด้วย ท่าdip อาโนลจะชอบท่าdipบนบาคู่ ข้อศอกต้องกางออก หย่อนตัวลงไปให้ต่ำที่สุด ท่านี้เพื่อความหนาอกส่วนล่าง แรกๆอาจทำได้ไม่กี่ครั้ง พอเราเกร่งขึ้นเอาแผ่นนน.มาถ่วง

ท่า cable fly จะเป็นท่าสุดท้ายเพื่อความกว้างของอกส่วนล่างที่สำคัญต้องกางแขนให้กว้างที่สุดเช่นเดียวดับท่า dumbbell fly ทุกท่าจะใช้นน.เบา15-20ครั้งเพื่อวอร์มและเซทที่2 จำนวน10-12ต่อเซท เซทที่3ใช้นน.มากจำนวน8-6ครั้สองเซทสุดท้าย5-6ครั้ง